10 thực phẩm bổ sung glutathione cho cơ thể

10 thực phẩm bổ sung glutathione

Glutathione là một chất chống oxy hóa quan trọng, cần thiết để bảo vệ cơ thể và các tế bào. Làm thế nào để có thể bổ sung glutathione cho cơ thể? Những thực phẩm nào có thể tạo ra môi trường cần thiết để thúc đẩy và duy trì nồng độ glutathione trong cơ thể?

1. Vai trò của glutathione đối với sức khỏe

Glutathione được biết tới với cái tên “Mẹ của các loại chống oxy hóa”. Chúng có tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với cơ thể nói chung và sắc đẹp của các chị em phụ nữ nói riêng, như:

Chống oxy hóa: việc bổ sung glutathione giúp da khỏe hơn, mịn hơn, sáng hơn do khả năng chống oxy hóa của nó.

Làm chậm quá trình lão hóa: glutathione có khả năng trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân chính gây ra quá trình lão hóa ở cơ thể. Bên cạnh đó, nó có thể “sửa chữa” các tế bào bị hư hỏng do stress, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thải độc và tăng cường chức năng gan: nó có khả năng ngăn chặn và trung hòa các độc tố trong đường tiêu hóa trước khi chúng được cơ thể hấp thụ.

Tăng cường miễn dịch: với khả năng chống oxy hóa của mình, glutathione có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, chống lại các vi khuẩn có ý định xâm nhập cơ thể.

Giảm đau cơ và khớp

Giảm căng thẳng: với khả năng chống lại hoạt động của gốc tự do, glutathione hoạt động kết hợp cùng các vitamin có lợi trong cơ thể giúp bạn nhanh trở về trạng thái cân bằng, thư thái.

Giảm thiểu tác động xấu của chất béo và gốc tự do lên não bộ

Cải thiện giấc ngủ

Ức chế sự tăng trưởng của các tế bào gây ung thư, ngăn chặn sự hình thành của các căn bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, viêm khớp,…

Giảm nhanh các triệu chứng của bệnh Parkinson

Khả năng sinh sản: glutathione có thể ảnh hưởng tích cực đến chất lượng tinh trùng. Nhờ giảm huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường, giảm stress, ngăn chặn sự oxy hóa trên các tế bào tinh trùng nhạy cảm khiến giảm thiểu các thiệt hại DNA.

Glutathione - Fusin
Glutathione có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người (Ảnh minh họa)

2. Thực phẩm bổ sung glutathione

2.1 Trái cây và rau xanh

Nếu như trong thực đơn hàng ngày của bạn có thêm danh sách những món rau củ hay hoa quả tươi, đặc biệt là rau quả có nguồn gốc hữu cơ sẽ là một thực đơn bổ sung glutathione hoàn hảo.

Những loại rau giàu lưu huỳnh đều rất hữu ích trong việc gia tăng tổng hợp glutathione như:

– Hành tây

– Gừng

– Mùi tây

– Các loại rau họ cải 

Ngoài ra, còn có thể kể đến các loại quả như bơ, cà chua và bí đao. Bạn nên chú ý rằng chế biến sẽ làm giảm lượng glutathione trong rau quả từ 30% – 60%, còn quá trình đóng hộp thì sẽ diệt hoàn toàn.

2.2 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều protein beta casein – một tiền chất tổng hợp glutathione nội sinh.

Tuy nhiên, mỗi loại thực phẩm chứa sữa lại chứa hàm lượng beta casein khác nhau. Theo các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, những người uống sữa bò thường xuyên sẽ có nồng độ glutathione trong huyết tương cao hơn sơ với những người sử dụng các loại sữa và chế phẩm từ sữa khác. 

Bổ sung glutathione
Sữa tươi thúc đẩy tổng hợp glutathione trong cơ thể (Ảnh minh họa)

2.3 Trứng

Trứng là nguồn protein dồi dào, cung cấp nhiều loại axit tốt cho hệ miễn dịch, trong đó có vitamin E, sắt, kẽm, B2, B3 và enzyme Lysozyme.

Bổ sung glutathione
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cải thiện nhiều vấn đề về da của bạn (Ảnh minh họa)

Chúng đều có khả năng thúc đẩy việc sản sinh glutathione trong cơ thể, giúp diệt vi khuẩn, sạch bã nhờn và ngăn chặn quá trình hình thành mụn trên da. 

Bổ sung từ 2-3 bữa trứng/tuần trong thực đơn để giúp cải thiện các vấn đề về da và tóc nhé!

2.4 Thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa nhiều sắt, vitamin B12, giúp tạo ra DNA và giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng kẽm có trong thịt đỏ giúp tăng khả năng tổng hợp glutathione, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều thịt đỏ có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, làm gia tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, hãy kết hợp nhiều nhóm thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống của mình thay vì chỉ sử dụng thịt đỏ bạn nhé!

2.5 Nội tạng động vật

Như đã biết, glutathione được tổng hợp chủ yếu từ gan, vì vậy bạn có thể bổ sung hoạt chất này nhờ các món ăn được chế biến từ nội tạng động vật.

Nội tạng đặc biệt giàu vitamin A, B, D, E, K, sắt, magie, kẽm,…Đây là một loại protein tuyệt vời, cung cấp 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể.

Thực phẩm này giúp thúc đẩy khả năng tổng hợp glutathione trong cơ thể, giúp “sửa chữa” những glutathione bị tổn thương, giúp các vitamin khác hoạt động hiệu quả hơn.

Bổ sung glutathione
Nội tạng động vật chứa nhiều chất dinh dưỡng, bổ sung các hoạt chất cần thiết cho quá trình tổng hợp glutathione nội sinh (Ảnh minh họa)

2.6 Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì, bánh mì có chứa nhiều sulfur và selenium – đồng yếu tố glutathione mà cơ thể cần để sản xuất thêm glutathione.

Các thực phẩm giàu selenium sẽ cung cấp cho cơ thể những điều kiện cần thiết để sản sinh thêm glutathione một cách tự nhiên. Bạn nên bổ sung một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.

Bổ sung glutathione Fusin
Ngũ cốc chứa nhiều selenium (Ảnh minh họa)

2.7 Đạm whey

Whey hay đạm whey là một loại protein tổng hợp có nhiều trong các sản phẩm sữa, chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chúng giúp tăng nồng độ glutathione bằng cách gia tăng tiền chất tổng hợp là cysteine.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, whey là thực phẩm bổ sung lý tưởng giúp tăng glutathione một cách tự nhiên, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sự trao đổi chất. 

Whey protein Fusin
Whey là một thực phẩm quen thuộc đối với các bạn thường xuyên luyện tập thể dục cường độ cao (Ảnh minh họa)

Whey còn giúp gia tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập ở cường độ cao, giúp kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu, rất hữu ích với những người mắc bệnh tiểu đường type II và huyết áp cao.

2.8 Kế sữa

Cây kế sữa là một loại thảo dược quý, thuộc họ cúc với màu tím đặc trưng và những đường gân trắng. Loài cây này chứa một chất có khả năng chống oxy hóa cao, kháng virus và kháng viêm hiệu quả, đó là Silymarin.

Cây kế sữa Fusin
Cây kế sữa có khả năng kháng viêm hiệu quả (Ảnh minh họa)

Hoạt chất này có khả năng thúc đẩy sản xuất glutathione nội sinh trong cơ thể, tăng cường chức năng gan và tăng khả năng phục hồi các tế bào bị tổn thương. Ngoài ra, cây kế sữa có thể ảnh hưởng tới estrogen – một hormone quan trọng với chị em phụ nữ.

2.9 Nấm

Nấm được coi là món ăn bổ dưỡng nhất, bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao hơn cả thịt và rau. Vì vậy, nó có thể thay thế hoàn toàn cho thịt, cá trong chế độ ăn chay.

Đặc biệt, trong nấm có chứa nhiều axit amin lưu huỳnh. Khi “nạp” nấm vào trong cơ thể, hai hoạt chất methionine và cysteine được giải phóng, góp phần vào sự tổng hợp glutathione tự nhiên.

2.10 Bột nghệ

Curcumin có trong bột nghệ là hoạt chất vô cùng giá trị, có đặc tính chống viêm, ngăn ngừa sự phát triển của mụn, mủ trên da, giúp mờ sẹo, thâm nám, làm mềm da và sáng da. 

Tác dụng này có được nhờ khả năng kích thích sản sinh glutathione trong cơ thể, qua đó tăng khả năng chống oxy hóa, tăng cường chức năng gan, hạ men gan và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. 

Bột nghệ Fusin
Bột nghệ rất tốt trong việc thúc đẩy sản sinh glutathione (Ảnh minh họa)

3. Những lưu ý khi bổ sung glutathione

Ngoài việc lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều các vi chất giúp thúc đẩy quá trình sản sinh glutathione trong cơ thể, bạn cũng cần lưu ý tới chế độ sinh hoạt của mình như:

– Luôn giữ cho mình tâm trạng vui vẻ, thoải mái và nghỉ ngơi hợp lý để tránh gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. 

– Tập thể dục thường xuyên để nâng cao tinh thần và thể chất.

– Tham khảo một số bài tập cardio để kích thích sản sinh glutathione.

– Bổ sung thêm nhiều vitamin C cho cơ thể cũng là một cách giúp cơ thể tăng khả năng tự tổng hợp glutathione.

KẾT

Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng, bạn còn thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung Glutathione. 

Trong số các sản phẩm trên thị trường, thì viên uống FUSIN SKIN WHITENING đang là sản phẩm được các chị em phụ nữ tin dùng thời gian gần đây. Đây là sản phẩm chăm sóc da cao cấp, có tác dụng tuyệt vời trong việc bổ sung glutathione cho cơ thể, từ đó cải thiện độ trắng sáng cho làn da, xóa mờ các dấu hiệu của quá trình lão hóa.

Cảm ơn khách hàng đã quan tâm đến FUSIN. Liên hệ với chúng tôi qua Hotline 098 121 0028 để được tư vấn chính xác nhất các vấn đề về da. FUSIN luôn mong muốn đem những điều tốt đẹp nhất đến với khách hàng.

Website: https://fusinvietnam.vn/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *